As fibras auxiliam na prevenção e tratamento da constipação intestinal. As fibras insolúveis agem aumentando o volume fecal e estimulando a motilidade intestinal pela distensão do cólon. Já as fibras solúveis contribuem à captação de água e são fermentadas no trato gastrointestinal, estimulando, assim, o crescimento de bactérias benéficas, que melhoram o trânsito intestinal e a frequência de evacuações.
Indivíduos com elevado consumo de fibras parecem apresentar menor risco para o desenvolvimento de doença coronariana, hipertensão, obesidade, diabetes e câncer de cólon. O aumento na ingestão de fibras reduz os níveis séricos de colesterol, melhora a glicemia em pacientes com diabetes, reduz o peso corporal e foi associado com menores níveis séricos de proteína C reativa ultrassensível. O maior consumo de fibras poderão trazer maior benefício à saúde, incluindo a redução de processos inflamatórios de baixo grau.
Em seguida apresento, 3 alimentos ricos em fibras, que podem ajudar a melhorar seu intestino, como:
O Coco? cru é rico em fibras solúveis e insolúveis que aumentam a saciedade e ajudam a regular o intestino.
A Maçã?, é rica em cálcio, fósforo e potássio , é um poderoso antioxidante. No intestino, ela costuma facilitar a evacuação por ter um alto teor em fibras.
A Banana ?,possui cálcio, zinco, magnésio, fósforo, potássio e vitaminas. Atua ainda como calmante intestinal, estimula a produção de serotonina e estimula também os movimentos peristálticos que favorecem a digestão dos alimentos.
